您是否觉得

自己做事犹豫不决

和人相处困难

失眠、易疲倦、食欲下降

易怒、易焦虑

记忆力也下降了

这些都是压力的表现

面对现在越来越快的生活节奏

您是否觉得压力指数飙升？

现在，是不是想来一剂“解压神药”

缓解缓解内心的压力？

     10月21日上午，女监警官之家六楼礼堂举办了一场《心理减压与自我放松训练》专题讲座。邀请了福建医科大学医学博士张虹从认识压力、评估压力、应对压力和渐进性放松训练&冥想等方面进行授课。

课程中，张虹博士运用心理测试、演讲视频、亲身体验等方式进行互动，民警参与热情高，纷纷跟着老师一起释放压力。

民警：

张虹老师的讲解对我们在场民警的压力缓解来说，有良好的引导效果。希望全体民警都能够善待自己，增强抗压，学会释压。

民警：

没想到压力也可以通过几个简单的动作来宣泄，让我们在紧张工作之余的也能有放松的一刻了，很受用。

张虹博士将理论分析与实操训练相结合

带着大家做了一个放松训练

接下来，让我们一起动起来吧

一、腹式呼吸训练

由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。

二、渐进放松训练

先使肌肉紧张，保持5-7秒，注意肌肉紧张时所产生的感觉。紧接着很快地使紧张的肌肉彻底放松，并细心体察放松时肌肉有什么感觉。

做完是不是觉得舒心一些啦？

最后

小编希望屏幕面前的您

能找到合适的方法

去缓解压力

去排解自己

工作再忙碌
也别忘了放松、放松～